Остеопороз – заболевание, связанное с уменьшением костной массы, выражающееся в повышенной их хрупкости и, как следствие, приводящее к переломам. Переломы костей у больных остеопорозом происходят при минимальной травме. Типичные места переломов: предплечье, тела позвонков, шейка бедренной кости. Поэтому очень большое значение имеет предупреждение случайных падений и избыточной нагрузки на позвоночник, которые часто вызывают переломы.
Далее приведены некоторые полезные советы, делающие жизнь больных остеопорозом безопасной.
 

Личная безопасность 

Профилактика падений

Основная причина переломов - падения.
Примите все возможные меры, предотвращающие их!

Факторы риска падений:

• трудности с поддержанием равновесия
• слабые мышцы, которые ухудшают координацию
• проблемы со зрением
• наличие заболевания
• приём некоторых лекарственных средств ( препаратов для снижения давления, сердечно-сосудистых средств, мочегонных, снотворных)
• употребление алкоголя (так как это ведёт к замедленной реакции, вызывает сонливость, расслабленность, притупляет чувство опасности

Когда вы находитесь на улице:

• держитесь подальше от обледенелых участков дороги
• зимой ходите по дорожкам, посыпанным песком или солью
• когда тротуар мокрый, если есть такая возможность, идите по траве
• во время ходьбы избегайте резких движений или смены позиций
• носите обувь на низком каблуке с резиновой подошвой
• если вам тяжело передвигаться самостоятельно, используйте трость, даже при ходьбе на небольшие расстояния
• если вы используете вспомогательные приспособления (трость, ходунки), то они должны быть устойчивыми, с широкими ножками  

Когда вы дома:

• поддерживайте порядок и убирайте лишние вещи с пола
• уберите все свободные провода, шнуры и другие предметы, за которые можно зацепиться
• убедитесь, что все ковры и коврики имеют нескользкое основание, либо прикреплены к полу
• не используйте скользкий воск (лак) на голых полах
• не переставляйте мебель в непривычные места
• не ходите дома без обуви: (в носках или босиком), подберите себе удобные нескользящие тапочки
• поместите часто используемые предметы в доступном месте: не слишком низко или высоко. Все необходимые вещи должны находиться у вас под рукой. Не вставайте на стулья или стремянки, чтобы достать нужный предмет
• кровать должна быть такой высоты, чтобы, когда вы сидите на её краю, ваши ноги касались пола
• используйте радиотелефон, чтобы вам было легче отвечать на звонки
• не держите дома мелких животных, которые могут попасть вам под ноги, вызвав падение
• на кухне перед плитой и перед раковиной положите резиновый коврик
• позаботьтесь о том, чтобы ваше жилище было хорошо освещено:
  расположите выключатели в квартире в наиболее удобном для вас месте: рядом с кроватью, сразу при входе в комнату;
  ночник должен находиться в непосредственной близости от кровати, чтобы вы могли его легко включить, если вам потребовалось встать ночью. При необходимости оставьте включённым ночник между спальней и ванной комнатой на всю ночь;
  держите фонарик в ночном столике;

На лестнице:

• лестничные площадки должны быть хорошо освещены, с расположенными на них выключателями
• установите поручни с обеих сторон лестницы
• обозначьте нижнюю и верхнюю ступеньки яркой лентой
• убедитесь что ковровое покрытие на лестнице надежно прикреплено
• ступеньки подходящие к крыльцу обработайте водостойким нескользящим покрытием
• установите поручни на крыльце

Безопасность в повседневной жизни

Общие рекомендации:

Не поднимайте тяжелые предметы.
Не наклоняйтесь вперед, поднимая предметы.
Лучше поднимайте нужные вам предметы полуприседая или с коленей, стараясь держать спину прямо (справа). 

 
Необходимо уметь правильно вставать с постели:
 

Не пользуйтесь стремянками или стульями, чтобы достать что-либо. Это опасно. Попросите окружающих помочь вам.
На рисунке показано правильное (слева) и неправильное (справа) положение тела при обувании.

Обеспечение безопасности в ванной очень важно, вам необходимо произвести небольшие изменения в ванной комнате:

• установите поручни в ванной и туалете
• используйте прорезиненный коврик в душевой кабинке или ванне
• если в душе вам трудно стоять, используйте специальные пластмассовые стулья со спинками и нескользящими ножками
• если вы привыкли принимать ванну сидя, используйте нескользящие резиновые подстилки на присосках
• установите ограничитель горячей воды для предотвращения ожогов
• следите за тем, чтобы пол в ванной или душевой кабине был сухим
• необходимо установить в ванной комнате две поддерживающие ручки: одну - чтобы забираться в ванну и выходить из неё, другую - чтобы помочь вам встать из сидячего положения. Не используйте вешалки для полотенец в качестве опоры, они не выдержат вашего веса.  

Развивайте координацию, чувство равновесия и избегайте падений.

• Выполняйте специальные упражнения, помогающие улучшать координацию.
• Обезопасьте себя от падений в вашем доме.
• Занимайтесь различными видами гимнастики с вашими друзьями: это может быть «тайчи», йога, колонетика.
• Разучите статические упражнения в разных позах.
• Проверяйте состояние вашего слуха и зрения каждый год.Будьте внимательны и предусмотрительны в повседневной жизни!

Помните, что чаще всего несчастные случаи происходят тогда, когда вы спешите. 

Скачать